Maigrir Notre organisme est bien fait
Notre organisme est bien fait :
Il sait très bien les nutriments dont nous avons
besoin pour affronter l'automne et l'hiver, et s'adapter
nous aux changements climatiques.
Il n'est pas nécessaire de prendre des compléments
alimentaires, pilules à prix d'or qui promettent
des miracles : pour bien se préparer pour l'hiver,
il faut essayer d'ajouter à ton régime
des aliments de la saison riches dans : - Vitamine C,
est un antioxydant qui protège des radicaux libres,
il stimule les défenses de l'organisme contre
les infections et facilite l'absorption du fer et le
calcium des aliments.
Les apports quotidiens recommandés (ADR) sont
de 110 mg, un peu plus pour les fumeurs. Nous la trouvons
dans les fruits et les légumes, surtout dans
les fruits rouges, dans les agrumes, (orange, pomélo),
le kiwi, les fruits exotiques, le persil et les choux.
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Magnésium, est un minéral dont nous manquons
généralement fréquemment, il règle
le rythme cardiaque et la concentration musculaire,
il réduit l'effort, il améliore l'équilibre
physique et émotionnel, et favorise le rêve.
Les ADR sont de 360mg. Nous le trouvons dans certaines
eaux minérales, les fruits secs (amandes, noix,
noisettes...), le chocolat, les légumes secs
et les céréales intégrales.
Fer, autre antifatigue minéral qui combat contre
les infections, prévoit l'anémie et permet
le transport d'oxygène dans l'organisme. Les
ADR sont plus importante pour les femmes : 16 mg nous
le trouvons dans la viande, les mollusques et crustacés,
les légumes, les œufs et le cacao.
Oméga 3, sont bons acides gras que, en plus
de protéger des affections cardiovasculaires
et maintenir l'élasticité de la peau,
ils contribuent aux différentes fonctions de
l'organisme (circulation sanguine, muscles, digestion,
hormones, immunité...).
Les ADR sont de 1.6 g à jour. Nous le trouvons
dans les poissons gras (maquereau, thon, sardine, hareng,
anchois...) et certaines huiles (olive, noix, colza...).
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