Maigrir des fesses et du ventre rapidement
La bonne forme des fessiers
Pour obtenir des fesses bien fermes, il faut privilégier
les sports qui sollicitent les fessiers:
La natation, de préférence avec des palmes
(larges et plates, augmentent la résistance à
l'eau, par conséquent la difficulté de
l'exercice), le roller, le beach-volley, la marche à
pied, surtout dans en montée où ce qui
est fessiers se transforment le principal muscle moteur.
De cette manière, tu peux faire marche rapide,
mais de côté (style trekking).
Plus exercice de musculation.
Ton exercice de musculation : Renversée de côté
(qu'il doit être bien soutenu sur le tapis) plier
la jambe qui se trouve dans le sol.
Lever la jambe étirée, maintenant toujours
la pointe du pied orientée vers le sol. Changer
de jambe : pour chaque jambe, 5 séries de 15
mouvements avec 1 minute de récupération
entre chaque série, deux fois par semaine.
Tonifie tes abdominaux
Pour ne pas avoir un ventre mou, la natation, surtout
le style crawl sur le dos, puisqu'il muscle peu à
peu ce qui est obliques : au moins 30 mn rapprochés
dans chaque session.
Pense a toujours contracter les abdominaux : quand tu
marcheras ou coures, quand tu rameras, ou tu joues à
la balle...
C'est la meilleure façon d'assurer la tonicité
à long terme.
Ton exercice de musculation. Renversée de dos,
travaille ce qui est obliques alternés avec les
jambes étirées, c'est-à-dire, vais
toucher le genou gauche avec le coude droit et le genou
droit avec le coude gauche.
Faire 5 séries de 20 mouvements (un mouvement
= droite + gauche) avec 30 seconds de récupération
entre chaque série, à raison de trois
à quatre fois par semaine.
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