Sport pour maigrir vite avec un régime
Tous les spécialistes sont d'accord un point
: pour récupérer une jolie forme faire
exclusivement une restriction alimentaire il ne sert
à rien.
Il est nécessaire d'accompagner d'une activité
physique. Oui, mais lequel.
Le sport allié d'un régime équilibré.
Comment perdre des matières grasses ?
Seulement les sports de maintien permettent de perdre
des réserves adipeuses.
En effet, pendant un effort modéré et
prolongé, pour fabriquer de l'énergie,
le corps utilise de l'oxygène et du glucose et
rejette le gaz carbonique.
L'intérêt d'une telle pratique est qu'on
épuise le stockage de glucides - c'est-à-dire,
au bout de quelque 30 à 40 minutes - l'organisme
va utiliser les réserves de matières grasses
pour continuer à fonctionner.
Et c'est à ce moment précis que l'on
commence à perdre la matière grasse, et
par conséquent, à maigrir.
Quelles activités privilégier ?
Centre de sports d'intensité moyenne, pour que
tu puisses les pratiquer au moins pendant 40 minutes,
sans trop de fatigue et sans perdre l'haleine.
Ces sports sont la marche, le footing, la bicyclette,
le ski de fond, la natation, l'aviron... on considère
que l'effort est la résistance ou aérobie,
dès que la fréquence cardiaque se situe
entre 60 et 80% de ta FC.
Evitez, au contraire, des sports appelés de
résistance, plus violents (tennis, badminton,
squash, carrière de vitesse, sports collectifs...)
qu'ils tolèrent à l'accumulation d'acide
lactique - responsable des courbatures - les muscles
sollicitent fortement le système cardiaque et
pulmonaires.
Quelle fréquemment ?
L'idéal consiste à faire 2 ou 3 sessions
de sport - dont, au moins deux de résistance -
par semaine (il est de 2 à 3 heures), à
autres de tes activités courantes (propreté,
marcher pour aller au travail...).
Si tu n'es pas sportif, il commence par des sessions
plus courtes (minimum 30 à 40 minutes) avec une
intensité qui se correspond avec ta manière
: par exemple, en groupe ne vous fiez pas du niveau
des autres.
Peu à peu, tu devras augmenter la durée
et l'intensité de tes sessions, en fonction de
l'évolution de tes capacités.
Je n'aime aucune discipline sportive ?
Remplace les 2 ou 3 heures de sport par le double d'activités
physiques quotidiennes (de 5 à 6 heures). ).
Tout au long du jour, il existe une multitude d'occasions
pour se déplacer. Il imagine que tu brûles
50 calories dans 68 minutes de plaque, 48 mn cuisine,
de 45 mn en tapisser, 60 mn de laver la voiture, 45
à 60 mn de balayer, 36 mn de passer la plongeuse,
36 mn d'acheter dans le supermarché, 30 à
45 mn de s'occuper du jardin, 30 mn de récolte
de feuilles mortes, 29 mn de couper le gazon, 15 mn
de monter les escaliers...
Pour bouger plus, il casse un peu avec ton confort :
déplacez vous en marchant, au lieu de toujours
en voiture, ou essaye de garer la voiture le plus loin
pour vous forcez à marcher un peu.
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