Régime pour perdre 5 kilos.
Régime pour perdre 5 kilos. Définir
tes objectifs faire le bilan de ton alimentation pour
maigrir.
C'est maintenant le moment : tu dois choisit le menu
qui t'apporte cet équilibre alimentaire qui as
besoin pour que tu parviennes à respecter l'objectif
que tu t'es donnée.
C'est-à-dire, combien calories j'ai besoin quotidiennement
pour porter un régime sain et en même temps
perdre ces kilos.
L'apport calorique idéal, pendant ta période
de régime, est celui que te fait perdre entre
3 et 5 kilos par mois. Si tu perds moins, il réduit
l'apport calorique quotidien à 200 calories.
Si tu perds plus, augmente de 200 calories.
Prend un bon déjeuner, le déjeuner idéal
est celui que doit apporter entre 20 et 25% apport calorique
quotidien.
Un bon déjeuner améliore les qualités
physiques, la mémorisation, l'apprentissage et
permet résister à la tentation de le grignoter.
Un déjeuner équilibré doit être
composé de : une boisson, des glucides composés
(pain, céréales...), un produit lacté
(lait, yogourt...), des fruits ou un jus de fruits et
un peu de matière grasse.
Mange de manière saine et équilibrée,
chaque repas doit être formé par un nombre
déterminé protides, de lipides et de glucides.
Tu ne dois pas oublier les fécules comme : le
pain, les pâtes, les céréales, les
pommes de terre. Prise 2 fruits à jour, puisque
les fruits apportent des vitamines indispensables pour
l'organisme. - Prise légumes pendant le repas
comme dans le dîner, puisqu'ils apportent des
vitamines et des oligo-éléments qui affirment
bien l'estomac. Pendant le repas ou le dîner il
est recommandé que tu prennes de la viande ou
du poisson (il évite des matières grasses).
Mangez des œufs ou du fromage de temps à
autre. - Tu peux cuisiner plats avec un peu d'huile.
Boire beaucoup et essaye de boire entre 1.5 et 2 litres
d'eau quotidiennement (de préférence entre
les repas). Le fait de faire un régime, il ne
signifie pas que tu ne puisses pas savourer les repas.
Varie les menus et mange lentement le fait de manger
lentement présente plus des avantages que d'inconvénients
:
- d'une part, tu pourras savourer et apprécier
plus ce que tu manges
- d'autre part, tu mangeras moins ; ceci est expliqué
parce que le sentiment de satiété apparaît
20 minutes après la première bouchée,
ce pourquoi il faut manger plus lentement, moins d'aliments
tu ingéreras, et toutefois au bout des 20 minutes
tu te sentiras rassasier.
Pour perdre poids, tu dois réduire le nombre
de calories quotidiennes.
Réduit la consommation de matières grasses
les matières grasses qui apportent trop calories
pour le plaisir gustatif qu'ils procurent. Il essaye
de manger des plats avec peu de gras, en limitant la
quantité d'huile d'olive.
L'idéal est de cuisiner les aliments sur plaque
; c'est la meilleure manière d'éviter
les matières grasses.
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