Ne pas se privé pendant un régime et maigrir.
Ne pas se privé pendant un régime.
Pendant le régime il est très important
que tu n'aies pas l'impression de te privé :
ceci te conduirait à des pulsions de fringales,
qui va augmenter le poids avec le célèbre
effet yoyo.
Il est recommandé dans la phase de régime
et stabilisation :
Dans le déjeuner : manger en fonction de la
faim que tu as, pain ou céréales, en choisissant
des sucres lents authentiques (pain intégral
ou de céréales..., de céréales
type muesli, de flocons d'avoine...), mais modère
les quantités de beurre, de miel et de marmelade.
Pour l'effet satiété et reconstituant
de ses protéines, il prend un produit lacté
(ou autre aliment riche protéines comme un œuf
ou un jambon).
Pour ta santé, il ajoute des fruits (non jus).
- Dans le déjeuner et dans le dîner : sauf
quand la plaque principale non comportement légumes,
la première plaque ne sera pas indispensable.
Quand tu prendras un premier plat, préparer
à partir de légumes (légumes, salade,
potage), en ayant veillé à modérer
les quantités d'huile.
On mange des fécules (en fonction de ta faim),
les cuisiner sans matières grasses et en limitant
les pommes de terre frites ou les pommes de terre sautés,
à une fois par semaine ou au maximum.
Que l'on ait ou non des fécules, consommer des
légumes : prise au moins 200 grammes par repas,
toujours dans une plus grande proportion que les fécules.
Accompagné d'un morceau de viande ou de poisson
(100 GR) si tu as des fécules, et plus grand
(entre 100 et 200 GR.) si seulement tu l'accompagnes
de légumes.
Tout cela cuisiné avec peu de matières
grasses.
À la fin du repas, privilégier un produit
lacté que le fromage, et un dessert à
base de fruits, mieux que les sucreries.
Conclusion : Une fois que tu aies atteint ton objectif,
et que tu libéreras progressivement de tes restrictions
alimentaires, manger de tout en fonction de la faim
que tu as.
Mais toujours en limitant les apports dans des sucres
rapides et dans des matières grasses.
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