Trucs pour maigrir vite régime
Vous pensez commencer un régime Des solutions
pour éliminer ces petits kilos en trop sans trop effort.
Vous pensez commencer un régime, et compter tous
les calories, peser les aliments, déchiffrer
les étiquettes, aller jusqu'au nutritionniste
ou consulter un médecin. Mais vous avez déjà
assez avec le travail, les enfants, la maison...
Ne vous inquiétez pas, inutile d'être un
spécialiste en nutrition pour commencer un régime
de perdre des kilos.
Des solutions pour éliminer ces petits kilos
en trop sans trop effort, ou en mangeant à la
maison, dans le restaurant ou des repas rapides quand
vous êtes au travail que vous n'avez peu de temps.
Repas à la maison pour maigrir
A la maison vous pouvez mieux contrôler ce que
vous mettez dans votre l'assiette. De là l'importance
d'avoir les produits et les ustensiles adéquats
pour cuisiner facilement, de manière saine et
rapidement.
Quelques conseils, si vous préférez soit
: recette avec de produits frais, ou les plats
préparées achetées.
Recette produits frais.
L'avantage de préférer les produits de
base, est que tu peux contrôler la préparation,
surtout au moment d'ajouter les matières grasses,
le sel ou le sucre. Il est indispensable que tu achètes
des aliments le plus naturel possible. Pour aide tu
as ici une liste. Ce qui est de base du magasin - Pâtes,
riz, semoule, mâches déshydratées
- Conserves légumes et légumes sans matière
grasse ajoutée (haricots verts, pois, tomates...)
- Conserves de poisson : thon, sardines... - Fruits
en sirop, compotes - Épices, huiles et vinaigres
de différents types Ce qui est de base de ceux
congelés - Viandes : piquée avec 5% de
MG, filets de poulet - Pêché en filet,
dans des rondelles, crevettes roses pelées, palourdes...
- Légumes : épinards, brocoli, haricots
verts... - Fruits - Herbes aromatiques - Sorbets, céréales
: (intégrales, avec des céréales)
Ce qui est de base des produits frais - Lactés
fromage frais de type de 0 à 20%, yogourts naturels,
petits suisses 20%, lactés 0% avec des fruits,
lait semi écrémé - Margarine, crème
légère 15% - Œufs - Viandes, marqueteries,
pêchées : jambon York, bacon, dinde, saumon
fumé, échine... - Fruits et légumes
- Vinaigrette et mayonnaise légère - Fromages
a 45% de MG Les ustensiles indispensables Poêles
antiadhésives, wok, grill, plaque, micro-ondes...
La bonne méthode Maintenant qui as toute la de
base à main, te s'avérera plus facile
de préparer rapidement des menus diététiques,
bons pour la santé et ta ligne. Cuisine avec
peu de matière grasse (ç. à soupe
par repas au maximum) et associe systématiquement
une source de protéines, fécules et légumes,
et termine avec un produit lacté ou des fruits.
Plats préparées achetées
Ils soient déjà légers ou non,
quelques plats préparés sont très
caloriques. Pour être sûre, il est indispensable
de déchiffrer sa composition nutritionnelle.
Les nutritionnistes, recommandent : Fécules.
Ne vous fiez pas les pâtes et les riz avec des
sauces. La quantité de matières grasses
ne doit pas dépasser les 15 g par une portion.
Légumes. Si la proportion de matières
grasses dépasse les 5g par 100 g de produit il
veut dire qu'on ajoute une quantité excessive
de matières grasses. Viandes et poissons. Pour
ce type de plats (boulettes, etc.) il procure que la
relation entre les matières grasses et le taux
de protéines ne dépasse pas 1. Plaques
élaborées. En ce qui concerne les plats
comme la paella, etc... La quantité de matières
grasses ne doit pas dépasser les 15 g par personne,
c'est-à-dire 5 g par 100 g
Le mieux est de tenir compte de la portion qui sera
servi à chacun et faire un petit calcul pour
savoir autant de matière grasse représente
cette portion.
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